失眠和可怜的梦想让许多人担心。如果将褪黑激素添加到牛奶中，它会起作用吗？最近，类似的产品在互联网上变得流行。许多人说，他们喝酒后几秒钟就上床睡觉，其效果与失去知觉相当。真的很神奇吗？口服褪黑激素仅对特定类型的睡眠问题有效。让我们谈谈褪黑激素本身。人体本身秘密褪黑激素。这是调节我们的生物时钟的必要马。它由大脑的松果体分泌，主要受光强度的影响。晚上或灯光黑暗时，松果体将开始分泌大量的褪黑激素。褪黑激素将信号“是时候上床睡觉了”作为初始枪。当大脑的几个部分接收信号时，它们将开始调节我们身体的温度并影响脾气暴躁。它们有助于调节您的生物钟，确保早期睡觉或IncORRECT。因此，它通常用于逆转延迟或褪黑激素产生不足的老年人。但是，提高睡眠质量本身是无效的，因此它无法解决慢性长期糟糕梦想质量的问题。另外，褪黑激素的剂量不是较高，效果越有效。大多数人的有效剂量约为1-3毫克。超过5 mg通常不会增加睡眠帮助，但会增加副作用，例如标头。服用超高剂量（超过10 mg）会导致生物时钟的障碍，并导致认知功能降低。它还可以抑制褪黑激素本身的分泌并引起内分泌疾病。添加到几种健康产品中的褪黑激素是化学合成的。人类身体自然分泌的褪黑激素是相同的物质。它可以在胃肠道中吸收，并通过血液作用于中枢神经系统。服用褪黑激素后，有些人认为它有效有些人不起作用。一种情况是，褪黑激素不能解决睡眠困难的所有问题。另一种情况是，服用褪黑激素后可以迅速入睡的人们可能会受到“安慰剂效应”的影响。此外，基因和睡眠习惯等因素的个体差异使某些人对口服褪黑激素更加敏感，而有些人可能根本没有反应。产品中有多少褪黑激素？作为人类，牛在晚上睡觉时自然会分泌褪黑激素，生产褪黑激素牛奶的方法是在牛应该睡觉的早晨挤压早期牛奶。根据产品的相关描述，一瓶牛奶中的褪黑激素含量为12500 pg/瓶。 PG本单元是PIQ，一般褪黑激素保健产品中使用的MG单元的转化率为1：10亿。 12500猪等于0.0000125 mg，这意味着这是微不足道的。由于不是褪黑激素，所以那些声称的人喝有效的原因是因为牛奶本身有助于入睡？实际上，牛奶含有有助于睡眠的色氨酸，但是相同的含量极低，不能影响睡眠的效果。将剂量放在一边，谈论效果，一切都是流氓。有些人认为这很有用，因为安慰剂效应有效，但是只要有用，就很容易入睡。这种类型的牛奶是没有用的，那么有用什么？实际上，将安慰剂的效果抛在一边，在睡前饮用牛奶可以工作，因为这可能会导致“睡眠仪式的感觉”。每天都可以在睡前建立一套Bitos，对睡眠帮助有特定的影响。习惯不仅使“生物钟”更容易修饰，而且还可以放松思维。但是，在半夜里喝牛奶/温水很容易醒来，去洗手间。您可以尝试芳香疗法，冥想，就寝前，每天睡前伸展，在手机上播放音乐或白噪声。有这样我白天可以做的事情。白天分泌的褪黑激素越多，光线越有效。此外，对咖啡因敏感的人不应在下午喝咖啡，包括富含咖啡因的牛奶。您还必须在白天而不是睡前组织锻炼。最后，如果您真的无法入睡，您可以在专业指导下寻求医生的帮助，并在专业的指导下恢复健康。参考文献[1]来自Foong AL，Grindrod KA，Patel T，Kellar J. 2018年10月8日的医生； 64（10）：720-727。 PMID：30315014; PMCID：PMC6184959。 [2] Francescangeli J，Karamchandani K，Powell M，BonaviaA。血清素综合征：从分子机制到临床实践。 Int J Mol Sci。 2019年5月9日； 20（9）：2288。doi：10.3390/ijms20092288。 PMID：31075831; PMCID：PMC6539562。 [3] Kanen JW，Arntz FE，Yellowlees R，Cardinal RN，Price A，圣诞节DM，Apergis-Schoute AM，Sahakian BJ，Robbins TW。 5-羟色胺的耗尽会放大不同的人类社交情感NS基于个性的个性差异。翻译精神病学。 2021年2月1日； 11（1）：81。doi：10.1038/s41398-020-00880-9。 PMID：33518708; PMCID：PMC7847998。 [4] Brummelte S，MC Glaanghy E，Bonnin A，Oberlander TF。 5-羟色胺信号传导发展的变化：对早期大脑功能，行为和适应的影响。神经科学2017年2月7日； 342：212-231。 doi：10.1016/j.neuroscience。 2016.02.037。 EPUB 2016 FEB22。 PMID：26905950; PMCID：PMC5310545。计划和生产作者